Mein Ernährungsplan zum Abnehmen – 25 Kilo in 2,5 Monaten

Das hier war mein persönliches Standardprogramm an Mahlzeiten

Wichtig dabei: Man darf durchaus mehr essen oder auch andere Lebensmittel verwenden. Auch eine zusätzliche Mahlzeit ist kein Problem, solange man sich grundsätzlich an die Regeln hält – also möglichst glutenfrei, wenig Stärke, keine stark verarbeiteten Produkte.

Klar ist aber: Je mehr man davon abweicht oder mehr Kalorien aufnimmt, desto langsamer wird wahrscheinlich die Gewichtsabnahme verlaufen.

In meinem persönlichen Ernährungsplan

habe ich bewusst auf eine einfache, nährstoffreiche und alltagstaugliche Struktur gesetzt – mit Fokus auf Stoffwechselaktivierung, Sättigung ohne Völlegefühl und Vermeidung typischer Diätbeschwerden.

Was ich morgens gegessen habe – meine Mahlzeit im Abnehmplan:

• Frisches Obst, Gemüse und Käse

• Je nach Appetit auch Fleisch oder eine kleine Gemüsepfanne

• Ein Glas Wasser mit Hochleistungs-Vitaminen und Mikronährstoffen, wie sie auch im Leistungssport eingesetzt werden:

Diese Kombination hat mir morgens gereicht, um den Tag mit Energie zu beginnen – oft genügten mir nur ein paar Löffel, bis mein Hungergefühl gestillt war.

Mittags & Abends: Meine bewährte Gemüsepfanne

Hauptzutaten waren:

• Mais, Pilze, Zwiebeln

• Gebraten in hochwertigem Kokosfett

• Zucchini, Erbsen, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen

  Optional ergänzt mit Fleisch oder Tofu

• Weitere beliebige Gemüsekombinationen

Gewürze & Zusätze mit gezieltem Effekt

• 1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer: Unterstützt die Fett- und Kohlenhydratverbrennung

• 1 TL Curry: Hilft dabei, entzündliche Prozesse zu regulieren, die beim Abbau von Fettzellen durch freigesetzte Säuren und Schadstoffen entstehen können

• Frische Sahne oder Schmand: Liefert sättigende Fette und gleicht die Schärfe von Pfeffer & Curry aus – gut für den Magen

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Prinzip:

Ich habe nur so viel gegessen, bis der Hunger weg war – nicht mehr.

Was ich zwischendurch gemacht habe Zwischenmahlzeiten & Snacks:

• Mindestens 2 Äpfel pro Tag

• Zusätzlich anderes frisches Obst

• Mindestens 2 Liter stilles Wasser täglich (zusätzlich zu Tee o. ä.)

• Bei leichtem Hungergefühl: 2–3 Esslöffel Gemüsepfanne und/oder

• ein Glas Wasser mit meinen bewährten Hochleistungs-Vitaminen

Wie ich typische Diät-Beschwerden vermieden habe

Um Symptome wie Übersäuerung, Schwäche, Gereiztheit, Entzündungen oder andere Begleiterscheinungen Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme zu vermeiden, habe ich gezielt ergänzt:

Nach dem Essen (mittags und abends):

3 Teelöffel/Portionslöffel basische Mineralstoffe

Mittags zusätzlich:

2–3 Teelöffel hochbioverfügbare B-Vitamine

Diese gezielte Nährstoffversorgung war für mich entscheidend, um meinen Körper zu entlasten – und gleichzeitig auf natürlichem Weg weiter abzunehmen, ohne Jojo-Effekt.