Erlaubte Lebensmittel im Abnehmplan – Maß statt Verzicht

In meinem Abnehmplan sind die folgenden Lebensmittel in normalen Mengen erlaubt – also ohne strengen Verzicht, solange du Maß* hältst:

• Gemüse

• Obst

• Milchprodukte (Käse, Sahne, Schmand, Joghurt)

• Fleisch, Fisch, Wurstwaren, Eier, fettreiche Speisen

• Öle & Fette (tierisch & pflanzlich)

• Saucen (z. B. Mayonnaise, Ketchup, Senf)

• Gewürze & Salz

• Zucker

• Wasser, Kaffee, Tee, Säfte

• Softdrinks & Limonaden

• Alkoholische Getränke (Bier, Wein, Spirituose

Alle oben genannten Lebensmittel können miteinander kombiniert werden. *Wie ich „Maß“ mit Süßigkeiten & Co. meine

In meinem Abnehmplan waren auch Dinge wie Schokolade, Chips, Cola oder Desserts erlaubt – aber nicht als tägliche Basis. Es gab Phasen, in denen mehr oder weniger davon dabei war. Entscheidend war für mich der Gesamtrahmen: Der Hauptteil kam aus „normalen“ Mahlzeiten mit viel Gemüse, Eiweiß und passenden Fetten.

Was ich dabei festgestellt habe:

Mit dieser Struktur wäre theoretisch auch dann eine Gewichtsabnahme möglich gewesen, wenn ich mir häufiger kalorienreiche Extras gegönnt hätte – nur eben langsamer. Je mehr zusätzliche Kalorien durch Süßigkeiten, Softdrinks oder fettige Snacks dazukommen, desto mehr Energie verbraucht der Körper zunächst daraus und desto weniger Spielraum bleibt für den Abbau von Körperfett.

Die schnellen rund 25 kg in 2,5 Monaten haben bei mir nur funktioniert, weil solche Ausnahmen im Verhältnis gering geblieben sind.

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Pfefferwirkung & Rolle von Stärke und Gluten

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