Erlaubte Lebensmittel im Abnehmplan — Maß statt Verzicht

In Michaels Abnehmplan — basierend auf seiner 35-jährigen Praxiserfahrung als Heilpraktiker — waren die folgenden Lebensmittel in normalen Mengen erlaubt

...also ohne strengen Verzicht, solange man Maß hält:

• Gemüse

• Obst

• Milchprodukte (Käse, Sahne, Schmand, Joghurt)

• Fleisch, Fisch, Wurstwaren, Eier, fettreiche Speisen

• Öle & Fette (tierisch & pflanzlich)

• Saucen (z. B. Mayonnaise, Ketchup, Senf)

• Gewürze & Salz

• Zucker

• Wasser, Kaffee, Tee, Säfte

• Softdrinks & Limonaden

• Alkoholische Getränke (Bier, Wein, Spirituosen)

Alle oben genannten Lebensmittel können sinnvoll miteinander kombiniert werden — solange das Gesamtbild stimmt.

Was ist mit Brot, Nudeln, Reis & Co.?

Glutenhaltige Produkte (Brot, Nudeln, Pizza-Teig, Brötchen) und Reis sind in Michaels Plan bewusst reduziert — sie blockieren den Stoffwechsel besonders stark. Konkrete Empfehlung: rund 80% der Woche glutenfrei und reisfrei. Die anderen 20% (Pizza, Döner, Pasta, Brötchen) sind okay.

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Was "Maß" bei Süßigkeiten & Co. konkret heißt

In Michaels Plan waren auch Dinge wie Schokolade, Chips, Cola oder Desserts erlaubt — aber nicht als tägliche Basis.

Es gab Phasen, in denen mehr oder weniger davon dabei war. Entscheidend war der Gesamtrahmen: Der Hauptteil kam aus normalen Mahlzeiten mit viel Gemüse, Eiweiß und passenden Fetten.

Was sich dabei gezeigt hat

Mit dieser Struktur wäre eine Gewichtsabnahme theoretisch auch dann möglich gewesen, wenn man sich häufiger kalorienreiche Extras gönnt — nur eben langsamer.

Je mehr zusätzliche Kalorien durch Süßigkeiten, Softdrinks oder fettige Snacks dazukommen, desto mehr Energie verbraucht der Körper zunächst daraus — und desto weniger Spielraum bleibt für den Abbau von Körperfett.

Das ist eine persönliche Erfahrung und keine Garantie — aber es hilft, die Rolle von "erlaubt" vs. "dauerhaft übertreiben" besser einzuordnen.

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