Mein Ernährungsplan zum Abnehmen – 25 Kilo in 2,5 Monaten
Das hier war mein persönliches Standardprogramm an Mahlzeiten
Wichtig dabei: Man darf durchaus mehr essen oder auch andere Lebensmittel verwenden. Auch eine zusätzliche Mahlzeit ist kein Problem, solange man sich grundsätzlich an die Regeln hält – also möglichst glutenfrei, wenig Stärke, keine stark verarbeiteten Produkte.
Klar ist aber: Je mehr man davon abweicht oder mehr Kalorien aufnimmt, desto langsamer wird wahrscheinlich die Gewichtsabnahme verlaufen.
Foto von Juli 2014
In meinem persönlichen Ernährungsplan
habe ich bewusst auf eine einfache, nährstoffreiche und alltagstaugliche Struktur gesetzt – mit Fokus auf Stoffwechselaktivierung, Sättigung ohne Völlegefühl und Vermeidung typischer Diätbeschwerden.
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Frisches Obst, Gemüse und Käse
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Je nach Appetit auch Fleisch oder eine kleine Gemüsepfanne
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Ein Glas Wasser mit Hochleistungs-Vitaminen und Mikronährstoffen, wie sie auch im Leistungssport eingesetzt werden:
Diese Kombination hat mir morgens gereicht, um den Tag mit Energie zu beginnen – oft genügten mir nur ein paar Löffel, bis mein Hungergefühl gestillt war.
Was ich morgens gegessen habe – meine Mahlzeit im Abnehmplan:
Foto von Oktober 2016
Bilder Vorher
Foto von März 2016
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Bilder Nacher
Foto von Oktober 2016
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Hauptzutaten waren:
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Mais, Pilze, Zwiebeln
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Gebraten in hochwertigem Kokosfett
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Zucchini, Erbsen, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen
Optional ergänzt mit Fleisch oder Tofu
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Weitere beliebige Gemüsekombinationen
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1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer: Unterstützt die Fett- und Kohlenhydratverbrennung
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1 TL Curry: Hilft dabei, entzündliche Prozesse zu regulieren, die beim Abbau von Fettzellen durch freigesetzte Säuren und Schadstoffen entstehen können
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Frische Sahne oder Schmand: Liefert sättigende Fette und gleicht die Schärfe von Pfeffer & Curry aus – gut für den Magen
Prinzip:
Ich habe nur so viel gegessen, bis der Hunger weg war – nicht mehr.
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Mindestens 2 Äpfel pro Tag
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Zusätzlich anderes frisches Obst
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Mindestens 2 Liter stilles Wasser täglich (zusätzlich zu Tee o. ä.)
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Bei leichtem Hungergefühl: 2–3 Esslöffel Gemüsepfanne und/oder
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ein Glas Wasser mit meinen bewährten Hochleistungs-Vitaminen
Um Symptome wie Übersäuerung, Schwäche, Gereiztheit, Entzündungen oder andere Begleiterscheinungen Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme zu vermeiden, habe ich gezielt ergänzt:
3 Teelöffel/Portionslöffel basische Mineralstoffe
2–3 Teelöffel hochbioverfügbare B-Vitamine
Diese gezielte Nährstoffversorgung war für mich entscheidend, um meinen Körper zu entlasten – und gleichzeitig auf natürlichem Weg weiter abzunehmen, ohne Jojo-Effekt.
Wie ich typische Diät-Beschwerden vermieden habe
Nach dem Essen (mittags und abends):
Mittags zusätzlich: