Schnell und leicht abnehmen – Mein Ernährungsplan für 25 Kilo in 2,5 Monaten (Die entscheidenden Komponenten sind rot markiert)
Das hier war mein persönliches Standardprogramm an Mahlzeiten
Wichtig dabei: Man darf durchaus mehr essen oder auch andere Lebensmittel verwenden. Auch eine zusätzliche Mahlzeit ist kein Problem, solange man sich grundsätzlich an die Regeln hält – also möglichst glutenfrei, wenig Stärke, keine stark verarbeiteten Produkte.
Klar ist aber: Je mehr man davon abweicht oder mehr Kalorien aufnimmt, desto langsamer wird wahrscheinlich die Gewichtsabnahme verlaufen.
In meinem persönlichen Ernährungsplan
habe ich bewusst auf eine einfache, nährstoffreiche und alltagstaugliche Struktur gesetzt – mit Fokus auf Stoffwechselaktivierung, Sättigung ohne Völlegefühl und Vermeidung typischer Diätbeschwerden.
Was ich morgens gegessen habe – meine Mahlzeit im Abnehmplan:
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Frisches Obst, Gemüse und Käse
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Je nach Appetit auch Fleisch oder eine kleine Gemüsepfanne
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Ein Glas Wasser mit Hochleistungs-Vitaminen und Mikronährstoffen, wie sie auch im Leistungssport eingesetzt werden:
Diese Kombination hat mir morgens gereicht, um den Tag mit Energie zu beginnen – oft genügten mir nur ein paar Löffel, bis mein Hungergefühl gestillt war.
Mittags & Abends:
Meine bewährte Gemüsepfanne
Hauptzutaten waren:
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Mais, Pilze, Zwiebeln
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Gebraten in hochwertigem Kokosfett
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Zucchini, Erbsen, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen
Optional ergänzt mit Fleisch oder Tofu
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Weitere beliebige Gemüsekombinationen
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1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer: Unterstützt die Fett- und Kohlenhydratverbrennung
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1 TL Curry: Hilft dabei, entzündliche Prozesse zu regulieren, die beim Abbau von Fettzellen durch freigesetzte Säuren und Schadstoffen entstehen können
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Frische Sahne oder Schmand: Liefert sättigende Fette und gleicht die Schärfe von Pfeffer & Curry aus – gut für den Magen
Prinzip:
Ich habe nur so viel gegessen, bis der Hunger weg war – nicht mehr.
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Mindestens 2 Äpfel pro Tag
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Zusätzlich anderes frisches Obst
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Mindestens 2 Liter stilles Wasser täglich (zusätzlich zu Tee o. ä.)
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Bei leichtem Hungergefühl: 2–3 Esslöffel Gemüsepfanne und/oder
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ein Glas Wasser mit meinen bewährten Hochleistungs-Vitaminen
Um Symptome wie Übersäuerung, Schwäche, Gereiztheit, Entzündungen oder andere Begleiterscheinungen Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme zu vermeiden, habe ich gezielt ergänzt:
3 Teelöffel/Portionslöffel basische Mineralstoffe
2–3 Teelöffel hochbioverfügbare B-Vitamine
Diese gezielte Nährstoffversorgung war für mich entscheidend, um meinen Körper zu entlasten – und gleichzeitig auf natürlichem Weg weiter abzunehmen, ohne Jojo-Effekt.
Gewürze & Zusätze mit gezieltem Effekt
Was ich zwischendurch gemacht habe Zwischenmahlzeiten & Snacks:
Wie ich typische Diät-Beschwerden vermieden habe
Nach dem Essen (mittags und abends):
Mittags zusätzlich:
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Bilder Vorher
Foto von März 2016
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Bilder Nachher